제2형 당뇨병 체중 감량엔 간헐적 단식이, 더 쉽고 체중감량 효과 좋아!!

비만과 당뇨병 환자 체중 관리에 간헐적 단식이 효과적이다. 체중관리 대표적 방법에는 식사 시간을 일정하게 제한하는 간헐적 단식(TRE)이 있다. 열량 섭취 총량을 제한하는 칼로리를 줄이는 방법도 있다. 결과적으로 간헐적 단식이 더 효과적이라는 임상시험 결과가 나왔다. 미국 시카고 일리노이대 크리스타 바라디 교수팀은 23년 10월 30일 미국의학협회 학술지 'JAMA 네트워크 오픈'(JAMA Network Open)에서 내용을 공개했다. 당뇨병 환자들에게 간헐적 단식과 열량 섭취 제한 요법을 6개월간 시행 비교했다. 임상시험 결과 간헐적 단식이 체중 감량 효과가 더 큰 것으로 나타났다.

제2형 당뇨병 체중 감량 연구팀 관찰 내용

비만한 제2형 당뇨병 환자 75명을 다음 3 그룹으로 분류

식사 시간을 매일 낮 12시부터 밤 8시까지로 제한하는 간헐적 단식 그룹
하루 섭취 열량을 25% 줄이는 열량 섭취 제한(CR) 그룹
제한을 두지 않는 대조군

무작위로 나눈 뒤 6개월간 체중과 허리둘레, 혈당 수치 등 변화를 관찰

제2형 당뇨병 체중 감량 참가자 정보

평균 연령 : 55세
평균 체질량지수 : BMI = 체중(㎏)을 키의 제곱(㎡)으로 나눈 값이고, 39 였다
성별 : 53명(71%)이 여성
TRE 그룹 참가자 : 주당 평균 6.1일 식사 시간 준수
CR 그룹 참가자 : 68%가 6개월간 열량 제한 목표 준수

제2형 당뇨병 체중 감량 임상 시험 결과 : 평균 에너지 섭취량

TRE 그룹 : 하루 313㎉ 감소
CR 그룹 : 하루 197㎉ 감소
대조군 : 하루 16㎉ 감소

제2형 당뇨병 체중 감량 임상 시험 결과 : 임상시험 6개월 시점 체중

TRE 그룹 : 대조군에 비해 평균 3.6% 감소
CR 그룹 : 대조군에 비해 평균 1.78% 감소(통계적 유의미 하지 않음)

제2형 당뇨병 체중 감량 임상 시험 결과 : 당화혈색소(HbA1c)

TRE 그룹 : 대조군 대비 0.91% 감소
CR 그룹 : 대조군 대비 0.94% 감소

제2형 당뇨병 체중 감량 임상 시험 부작용

6개월 연구 기간에 두 요법 모두 심각한 부작용은 보고되지 않았다
저혈당 및 고혈당 발생률은 두 그룹 모두 대조군과 차이가 없었다

바라디 교수 임상 결과 고찰

의사들은 당뇨병 관리를 위해 가장 먼저 열량 섭취를 줄이라고 지시하는 경우가 많다
환자들은 열량 제한 다이어트 시도에 어려움을 겪었을 가능성이 높다
간헐적 단식(TRE) 그룹은 열량 섭취를 줄이라는 지시를 받지 않는다
TRE 그룹은 정해진 시간에 식사함으로 열량 섭취를 줄일 수 있었다
체중 감량을 시도하는 많은 사람에게 칼로리 계산 보다 시간을 세는 것이 더 쉽다

간헐적 단식과 칼로리 제한 비교 연구 결과 시사점

식사 시간을 제한하는 간헐적 단식은 다음 사람들에게 대안이 될 수 있다

전통적인 체중 관리 식단을 할 수 없는 사람
열량 제한 요법에 지친 사람

간헐적 단식과 칼로리 제한 비교 연구팀 조언

이 임상시험은 소규모로 진행됐다
더 큰 규모의 후속 연구가 필요하다
식사 시간 제한 요법이 제2형 당뇨병 환자에게 안전하단 개념 증명 역할을 했다
그럼에도 이 요법을 하기 전에 의사와 상담해야 한다

상기 임상 결과는 JAMA Network Open, Vasiliki Pavlou et al., 'Effect of Time-Restricted Eating onWeight Loss in Adults With Type 2 Diabetes A Randomized Clinical Trial'을 참조 하였다.

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